Imagina receber cartas da Exaustão? Desabafos com a intenção de externalizar sentimentos de quem também está cansada de estar cansada e ao mesmo tempo estabelecer um diálogo com você sobre esse cansaço que acomete a sociedade.

Eu comecei a ler A exaustão no topo da montanha, do psicólogo Alexandre Coimbra, simplesmente por conta do título. E fui surpreendida com esse formato de cartas, uma linguagem poética, intimista, dialogando um tema tenso, a exaustão, com a arte. Uma outra forma de olhar para a temática e nos chamar mais para perto, nos fazendo pensar sobre a nossa própria exaustão ou até mesmo nos alertar sobre sua possível chegada.

Em 2022, a Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como uma doença ocupacional. Aquele cansaço que não abandona o nosso corpo e nossa mente agora é uma doença. E talvez, a partir disso, não seja apenas lido pela sociedade como preguiça e “corpo mole para o trabalho”. 

O livro A exaustão no topo da montanha aborda o Burnout mas vai além disso. É um manifesto de reconexão com outro modo de vida menos impregnado da cultura da aceleração e glamourização do cansaço. 

A Exaustão nasce da busca pela alta performance, do alto engajamento, do “trabalhe enquanto eles dormem”, da auto exploração em excesso. Só que ela também chega através do que amamos fazer, da empatia demasiada e do perfeccionismo. Uma máxima que escuto desde cedo em casa, “tudo que é demais sobra”. Nesse caso, tudo que é demais faz extrapolar nossos limites, exige demais da nossa atenção, da nossa alma, de quem realmente somos ou queremos ser. 

Em uma das cartas, a Exaustão diz que quase recebe o nome de Autoengano. Afinal, neste tempo em que vivemos, uma mentira contada através de uma boa narrativa se torna uma verdade quase incontestada. Mas não são apenas mentiras contadas pelos outros. Há as mentiras que contamos para nós mesmos a fim de performar um padrão socialmente aceitável.

O livro tem dez capítulos que vão traçando um caminho arenoso mas com uma linguagem poética. Talvez para nos lembrar de balancear as coisas. De passar por esse caminho difícil ouvindo uma boa música, de vez em quando. E esse caminho chega em um lugar com propostas de: reencontro de si; aceitação de imperfeição; cuidado de si permanente; criação de redes de afeto; e restauração de um pouco de esperança em si e no mundo. 

Algumas citações:

Título: A exaustão no topo da montanha: Uma jornada de reconexão com outros ritmos da vida e com o que é essencial 

Autor: Alexandre Coimbra

Editora: Paidós 

Ano de publicação: 2021

Páginas: 192

Livro na Amazon

Livro disponível no Scribd (Assinando pelo meu link você ganha 60 dias de graça)

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A seleção contém livros que considero inspiradores. Aquele tipo de leitura que nos passa exatamente a mensagem que precisamos ouvir/ler no momento. E que nos ajuda com o processo de transformação pessoal. Confira logo abaixo as minhas indicações! Ah, e como bônus todos os livros são escritos por mulheres!

Grande Magia – Vida criativa sem medo (Elizabeth Gilbert)

Através de experiências pessoais, de amigos, e de pessoas inspiradoras, Elizabeth Gilbert vai refletir sobre o que é criatividade pra ela e como ter uma vida criativa sem medo. E com isso acaba nos dando dicas de como buscar inspirações, e de como trabalhar, principalmente, a mente para ter dias mais criativos. São dicas que valem pra qualquer tipo de profissional, ou para quem quer ter uma vida mais leve.

>> Leia mais sobre o livro

>> 12 propostas de Grande Magia – Vida criativa sem medo

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O que eu sei de verdade (Oprah Winfrey)

Em 2014, Oprah publicou o O que eu sei de verdade, que chegou ao Brasil pela Editora Sextante. O livro traz reflexões da apresentadora sobre o que ela sabe de verdade em relação aos relacionamentos amorosos, família, autoestima, medos, fracassos e superação. São textos escritos com base em sua experiência pessoal e em tudo que ouviu e viu ao longo dos anos. Além de reflexões, as palavras da autora soam como conselhos para ter uma vida melhor e com mais propósito.

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O ano em que disse sim (Shonda Rhimes)

Ao longo do livro, Shonda Rhrimes nos conta tudo que viveu e aprendeu durante “O ano do sim”. São histórias divertidas e inspiradoras. E, para quem é fã da ShondaLand, é uma oportunidade de conhecer um pouco de perto a mente criativa, os hábitos e o processo de criação de Rhimes.

>> Leia mais sobre o livro

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O mundo que habita em nós (Liliane Prata)

Um livro que mistura literatura e filosofia. E traz uma discussão bastante necessária: como nos encontrar neste mundo agitado, cheio de demandas e interações, e como diz a própria autora, nestes tempos (in)tensos?  É uma produção recheada de referências literárias e filosóficas com um convite especial para refletir sobre nós mesmos em meio ao caos.

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Foi uma experiência maravilhosa em que conheci um pouco mais sobre meditação, na teoria e na prática. Além de poder encontrar outras pessoas que já praticam ou querem praticar a meditação. Foram 4h motivadoras.

Mas o treinamento não acabou no sábado. Seguimos por 4 semanas um plano proposto pelo Daniel para nos ajudar a implementar o hábito da meditação na rotina.

Como parte do plano, toda sexta tínhamos que entrar em contato com o nosso buddy para compartilhar a experiência. O meu buddy foi um rapaz de São Paulo. A seguir vou deixar registrado aqui no blog as mensagens que enviei para ele ao longo das 4 semanas.

SEMANA 1

“Oie! Como está?
Como foi a semana 1 MIND?

Por aqui eu precisei lutar contra o sono nos primeiros dias. Eu estou acordando às 6h pq tenho atividade às 7h30.

Mas segui com a proposta de fazer assim que acordar para não deixar o hábito ser atropelado pelas demandas.

Fiz usando o Timer do App @insighttimerbr e gostei da experiência. Mas apesar de “lutar” contra o sono, tive a sensação de que 2 minutos passam rápidos demais.

Além de colocar uma música de fundo (into The Wild), segui com a proposta de contagem de respiração e no meio da semana mudei para a oração “eu entrego, eu confio, eu aceito, eu agradeço”.

Depois me conta como foi por aí!
Bjs e bom finde!”

SEMANA 2

Oie! Como está?

Passando para compartilhar minha experiência MIND da semana 2.
É… eu decidi não brigar com o sono. E agora em vez de meditar ao acordar, medito após o café da manhã. Tá dando certo!
O tempo de 4 minutos foi tranquilo por aqui. O que aconteceu foi que eu enjoei da musiquinha do Insight Timer. Resolvi escolher uma música do álbum Inner World, do Dalai Lama. A “Courage” tem 4 min e alguns segundos. Encaixou tranquilo.
Tive uma experiência interessante. Precisei viajar de carro cedo hoje. E pensei, pq não fazer meditação no carro? Já que não estava dirigindo rs. Tentei e o que aconteceu foi que a mente logo foi para uma questão que estou começando a enfrentar: a direção. Tenho carteira de motorista e não dirijo. Há medos, bloqueios. Já é uma questão da terapia. Acabei me emocionando durante a meditação por conta disso. E aconteceu de sentir um certo alívio e confiança qdo finalizei. Acho que a música ajudou também.
É isso. Espero que esteja tudo bem com vc. E me conta como foi por aí!
Bjão

SEMANA 3

Oie! Como está? Cheguei com meu textão hahahah
Eu mudei o horário de meditação durante a semana. Comecei a fazer por volta das 15h. Geralmente é o horário que volto para o trabalho. Gostei da experiência. Eu já tinha o hábito de tomar chá essa hora. Então ficou o momento do chá e meditação. Hahahah Ainda farei hoje.
Eu escolhi fazer meditações guiadas. Mas aquelas com mensagens/ orações. Acho que para mim funcionou porque me concentrava na mensagem, na narrativa, e não tanto nos 7 minutos.
Eu gosto muito das meditações guiadas da Raissa Zoccal, no YouTube é Yoga Mudra.
Não fiz meditação na segunda. Assim de parar e fazer e seguir os 7 minutos. Meu dia foi uma loucura. E quando parei já foi para dormir. Cansada. Mas algo que o Daniel falou no grupo até me fez repensar. Segunda foi o dia que eu mais busquei fazer respirações conscientes. Então vou considerar meditação também rs
Depois me conta como está por aí! Abraços!

SEMANA 4

Oie! Como está? Hoje estou de folga. Então nem segui a risca o horário da mensagem hahahah
A última semana MIND foi tranquila. Depois da mensagem de Daniel, não fiquei tão preocupada em cumprir os 10 minutos.
Escolhi organizar um caderno no Evernote com as minhas meditações guiadas preferidas. Cada dia, abria e escolhia alguma para fazer. Funcionou bem. O horário também não foi fixo. Às vezes fazia antes de voltar ao trabalho de tarde e outros dias consegui fazer de manhã cedinho.
Gostei muito da experiência! O treinamento ajudou bastante. Principalmente em criar a identidade de meditadora, independente do horário, tempo, forma.
Depois me conta como foi por aí! Bjs e bom finde!

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Livro | A coragem de ser imperfeito

Uma leitura inspiradora sobre vulnerabilidade, vergonha, empatia, ousadia e coragem.

“Viver plenamente quer dizer abraçar a vida a partir de um sentimento de amor próprio. Isso significa cultivar coragem, compaixão e vínculos suficientes para acordar de manhã e pensar: ‘Não importa o que eu fizer hoje ou o que eu deixar de fazer, eu tenho meu valor.’ E ir para a cama à noite e dizer: ‘Sim, eu sou imperfeito, vulnerável e às vezes tenho medo, mas isso não muda a verdade de que também sou corajoso e merecedor de amor e aceitação.'”

• Livro “A coragem de ser imperfeito” na Amazon

Filme | Doutor Gama (GloboPlay)

Baseado na biografia de Luiz Gama (1830 – 1882) que nasceu livre mas foi vendido como escravo pelo pai. Gama aprendeu a ler e escrever. Falava muito bem francês e latim. Estudou sozinho as ciências jurídicas e assim se tornou advogado. O filme pode ser um ponto de partida para conhecer um pouco dessa figura importante para a abolição da escravatura no Brasil.

Série | Outer Banks (Netflix)

Para quem curte séries com adolescentes e mistérios. Outer Banks tem um visual praieiro e mistério que envolve um tesouro perdido. A gente embarca na busca com John B, Sarah,  Kiara, Pope e JJ. É uma boa e viciante diversão (com muito drama e perigos).

Álbum | DOCE 22

Luísa Sonza lançou um álbum super autoral. A cantora transformou as dificuldades que enfrentou durante os últimos anos em músicas. É muita sofrência pop das boas!

• Disponível no Spotify e YouTube

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Não dormi bem e consequentemente não acordei bem. Estava inquieta demais e sonolenta. Mas ainda assim tentei seguir com a minha rotina. Fiz minha lista de tarefas no caderno de rotinas. Fiz a leitura matinal. Mas eu só consegui passar disso quando sentei para escrever. Surgiu uma necessidade imensa de escrever e aliviar a cabeça. De alguma forma até recompensar a minha mente pela noite perdida e a visita da insônia. Eu respeitei o desejo e escrevi. Não foi nada romântico, do estilo caneta e papel em mãos. Foi algo talvez cru, seco, objetivo – eu digitando velozmente nas teclas do teclado e fazendo surgir palavras em um bloco de notas no computador. O romântico é deixado de lado, apenas para atender um desejo ardente e fugaz. Ia digitando e a respiração acompanhando a rapidez, até chegar naquela respiração profunda e aliviante seguida do ponto final no bloco de notas. Depois desse momento catártico, me senti pronta para seguir com o dia.

A escrita para mim é um exercício terapêutico. Escrevo para aliviar os pensamentos, as dores, emoções. Escrevo para materializar o que penso, buscar soluções. Escrevo para fazer palpável tudo que se passa na cabeça. Quase sempre não releio o que escrevo. Só quero colocar para fora. No momento em que me proponho a escrever, reconheço a vida que estou levando e percebo se ela está alinhada a quem eu quero ser. 

Há dois movimentos contemporâneos que me ajudam a colocar em prática a escrita e me lembram constantemente que escrever também faz parte dos processos de cura e autoconhecimento. São eles: páginas matinais e journaling. Não se faz necessários diários com cadeados e muito menos a formalidade do “querido diário”. Basta um lugar (físico ou digital) para colocar para fora os pensamentos.

O movimento das páginas matinais ficou bastante conhecido por conta do O caminho do artista, da Julia Cameron. O livro de Cameron é considerado a bíblia da criatividade e tem o objetivo de ajudar a despertar o potencial criativo e romper bloqueios. E a autora considera as páginas matinais como uma das ferramentas essenciais para a recuperação criativa. A proposta é escrever “três páginas escritas à mão, com pensamentos em livre associação”.  Ou seja, escrever quase no fluxo do pensamento, sem pensar muito no que está escrevendo, apenas escrever. Há ainda a recomendação de não levar em conta o humor do dia. Aconteça o que acontecer, escreva as três páginas matinais. A autora garante que “as páginas lhe ensinarão a parar de julgar e apenas escrever.”

Journaling em português significa “registro em diário”. Mas a ideia é ir além dos simples registros sobre o dia, como o que fiz, o que comi, o que comprei e paguei. A arte do journaling é para você escrever como se sentiu, colocar para fora os pensamentos insistentes, aliviar a mente de modo geral. Ao contrário das páginas matinais, acredito que o Journaling é mais livre. Você escreve quantas páginas sentir vontade no dia, assim como escreve quando for necessário para você.

Páginas matinais ou Journaling ou simplesmente escrever sobre a vida são formas de conexão com si mesma. Eu pratico a escrita terapêutica desde antes da terapia (que comecei com 30 anos). Escrever sempre foi um lugar seguro, um lugar de encontro, de descobertas e recomeços.

O que preciso é para fazer essa conexão? / O que é preciso para praticar o journaling?

Compromisso: Firme o compromisso com o seu processo de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.

Uma ferramenta digital ou analógica: caderno simples ou sofisticado, aplicativos de journaling, software de escrita, ferramentas de edição de texto, bloco de notas.

Um plano simples para implementar o novo hábito de escrever sobre os dias: James Clear, autor de Hábitos Atômicos, recomenda a técnica de empilhamento de hábitos. Depois que você fizer um hábito atual, encaixe logo em seguida o novo hábito. Exemplos: Logo após acordar, vou escrever sobre os meus dias. Ou logo após o jantar, vou para o quarto escrever sobre como foi meu dia. Para isso também é bom preparar o ambiente. Deixe seu caderninho do lado da cama ou adicione um alarme/lembrete.

Recomendações de aplicativos

Daylio Registro de humor e hábitos. Há também espaço para escrever sobre o dia e adicionar foto. Além do humor, o aplicativo vem com alguns itens para marcamos levando em conta o que fizemos em determinadas áreas: social, passatempo, sono, alimentação, saúde, versão melhor de mim.

Disponível para Android e iOS.

Journey – Diary

Escrever sobre o dia, adicionar fotos, incluir localização, rastrear emoções. É super completo e dá para rever as anotações com facilidade por conta da visão por calendário.

Disponível para Android e iOS.

Como uso o Evernote para Journaling

Um caderno chamado “Journaling”

Uma nota para o mês inteiro: A cada dia abro a mesma nota, incluo a data e escrevo. Às vezes também adiciono imagens e fotos. Adiciono a nota em atalhos para facilitar o acesso.

Uma nota para eventos/viagens: Criei um template Journaling – Eventos importantes paraescrever sobre eventos especiais e viagens. Mas já usei esse mesmo modelo para escrever diariamente. Vou deixar o link da nota para você salvar como cópia o template e iniciar agora o seu journaling digital.

• Journaling – Eventos importantes | Evernote

• E se você é da turma do Notion, tem um template também!

Veja também:

Livro O caminho do artista na Amazon

Livro Hábitos Atômicos na Amazon

Como o journaling me ajudou com bloqueio de escrita acadêmica

Crônica | Sobre a escrita

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Stephen é autor do best-seller Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes, um livro que é super recomendado na área de desenvolvimento pessoal.

Li o Hábitos para uma vida eficaz durante o horário de almoço. É uma leitura rápida e fácil de fazer porque reúne os principais ensinamentos do autor com algumas ilustrações legais. Ou seja não é uma leitura aprofundada sobre hábitos, mas traz boas cutucadas como a citação que escolhi para nos inspirar neste final de 2020.

Boa semana!

O post Inspiração para semana 52 de 2020: Stephen R. Covey apareceu primeiro em Jeniffer Geraldine | Vida & Cultura.

Existe um tipo de fotografia que eu sou apaixonada, a macrofotografia. Gosto de fotos macro porque nos permite visualizar ou fotografar um objeto nos seus detalhes, com suas texturas e suas cores de forma mais nítida.

Hoje esse tipo de fotografia também se popularizou através da função modo retrato ou modo foco em vários celulares. Você focaliza um objeto ou pessoa e tudo que está por trás é desfocado. Eu lembrei bastante da macrofotografia enquanto lia “Faço tempo – 4 passos para definir suas prioridades e não adiar mais nada”, de Jake Knapp e John Zeratsky.

Jake e John são designers e já trabalharam no desenvolvimento de vários produtos da Google. Só em falar Google podemos ter noção que a vida dos caras deve ser bem corrida. E eles perceberam isso até que resolveram desenvolver técnicas que pudessem auxilia-los a fazer mais do que trabalhar. Nas palavras dos autores, “Este livro é para dar uma desacelerada nessa loucura. É para você arrumar tempo e destiná-lo às coisas que importam. Acreditamos que é possível sentir-se menos ocupado, ter menos distrações e curtir mais o momento presente.”

Para os autores, existem duas forças que competem pela nossa atenção no século XXI: o bonde da ocupação e as piscinas infinitas. Bonde da ocupação é a nossa cultura que cultua o fato de estar ocupado o tempo todo como sinômino de sucesso. E as piscinas infinitas são “aplicativos e outras fontes de conteúdo infinitamente renováveis”, como o feed infinito do Instagram ou as várias possibilidades de filmes e séries no catálogo de streaming.

Ao falar sobre essas forças, eles ainda nos alertam para o modo como nos relacionamos com as novas tecnologias, algo que eles chamam de modo padrão. Por exemplo, o padrão de uso do celular e das redes sociais é com base nas notificações. Sempre recebemos uma mensagem como: ative as notificações para não perder as atualizações. E se não tivermos um mínimo de controle em relação a isso, continuaremos no bonde da ocupação, nadando nas piscinas infinitas e com aquela mentalidade de “não tenho tempo para nada”. Porque o normal é não deixar de responder ninguém no Whatsapp, o normal também é viver com a agenda lotada de reunião e responder e-mails ou qualquer mensagem de modo instantâneo. Vivemos na sociedade da reatividade. Reagimos às notificações que chegam sem se dar conta de que essas reações instantâneas são, muitas das vezes, o que nos fazem chegar ao fim do dia cansados, nos sentindo improdutivos e com a sensação de “fiz muita coisa, mas não o que deveria ter feito”. Jake e John dizem que “a distração é literalmente um trabalho de tempo integral”.

Com o livro “Faça Tempo”, os autores nos mostram algumas estratégias para escolher no que deseja focar a cada dia. E nos alertam que não é poupar tempo para fazer o que gostaríamos de fazer, mas sim criarmos tempo para o que realmente nos interessa. Até porque poupar está bem difícil, mas criar espaços dentro do nosso dia para nos dedicar aos projetos pessoais, por exemplo, é algo possível. É como se eles dissessem, olha, tempo todo mundo tem igual, a questão mesmo é como usamos esse tempo.

O método “Faça tempo” consiste em quatro etapas: destaque, foco, energia e reflexão. Destaque é começar o dia com a escolha de uma atividade para priorizar. Foco é o convite para superar as distrações do século XXI e focar na atividade. Energia é estar atento ao seu nível de energia durante o dia, em que momento você rende mais, e quais atividades te ajudam a recarregar as energias. Reflexão é estar em constante observação desse sistema em busca de aperfeiçoa-lo.

Pensando na macrofotografia, quando sabemos o que queremos captar com a nossa lente fotográfica, nós focamos no nosso objeto de desejo e desfocamos todo o resto. Atentamos para a beleza da imagem que queremos criar, o que queremos evidenciar com aquele momento e damos o clique. Verdade que nem sempre o primeiro dá certo, quem gosta de fotografia sabe, seguimos experimentando com novas tentativas, até termos a nossa imagem macro perfeita (aos nossos olhos).

Pensando em questões de produtividade, eu tenho ativado o modo foco há bastante tempo e o livro me ajudou a melhorar essa estratégia.  Modo foco é a busca por controlar de maneira saudável a nossa atenção.

Uma das táticas para colocar o modo foco em ação é “celular sem distrações”. E isso nos ajuda a cultivar o bem-estar digital, um relacionamento saudável com a tecnologia, além de nos manter focados no que realmente nos interessa. Somos mais proativos e não reativos quando utilizamos o celular sem distrações.

Faz parte da tática celular sem distrações: reconfigurar os padrões, o que quer dizer escolher quais notificações você deseja receber do seu celular e das redes sociais; criar limite de acesso às redes sociais – o que evita cair em uma piscina infinita. Acredito também que diminui a autocrítica já que paramos de ver o quão saudáveis, criativos, produtivos, lindos e felizes as pessoas estão no Instagram. A gente realmente foca no que interessa, nossa vida, nosso desempenho e nossos projetos.

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Comentei rapidamente no Instagram sobre a experiência de leitura de modo geral, seguindo a vibe da rede social. Mas aqui eu quero comentar sobre o que Hal chama de “Salvadores de Vida — Seis práticas que seguramente pouparão você de uma vida de potencial não atingido”. Os salvadores de vida são ferramentas de desenvolvimento pessoal: silêncio/ meditação, afirmações, visualizações, exercícios, leitura e escrever.

Eu sou do time que acredita que manhãs são para café e contemplação, como disse o delegado Jim Hopper (David Harbour), em Stranger Things. Gosto de começar as manhãs mais lentas, com silêncio, me observando, observando o tempo. Na verdade, nunca tive muito esse hábito. Mas depois de viver em uma cidade grande e agitada como Salvador (BA) e de precisar acordar super cedo, pegar ônibus lotado, enfrentar trânsito, sair de casa sem tomar café e tudo mais do modo de viver frenético capitalista, eu passei a valorizar a quietude e o passar do tempo mais lento. No fundo, e após algumas sessões de terapia, sei que esse sempre foi o meu jeitinho. Sou uma pessoa reservada, gosto do meu canto e do silêncio. Estava só vivendo fora da minha rota. Respiro aliviada e agradecida por ter passado.

Quando criei coragem e iniciei uma nova jornada na minha vida, lembro como se fosse ontem do vazio que senti, ao acordar pela primeira vez, sem pressa e com o dia inteiro para fazer o que eu gostaria de fazer, no tempo em que achasse melhor. Eu era dona do meu dia, por mais que isso significasse uma realidade de desemprego e a confusão mental causada pela incerteza do amanhã.

Foi bem nessa época, em 2016, que comecei a consumir conteúdo voltado para organização e produtividade, desenvolvimento pessoal como um todo, e iniciei a terapia. E esse combo me levou a repensar minha rotina e adotar algumas dessas práticas que Hal considera como salvadores de vida. E que eu estou aqui dizendo com todas as letras, a partir da minha experiência, que salvam mesmo!

Silêncio/ meditação

Eu amo o silêncio. Um silêncio que eu amo é o da manhã. Na verdade, eu gosto do som da manhã que eu só percebo porque busco o silêncio. Ouvir o barulho da cafeteira fazendo o café, o bater das portas do armário, o som do chuveiro, o movimento da rua começando a se agitar, o som dos pássaros que resistem na vida da cidade. A meditação para mim é muito desse silêncio profundo para ouvir. Mas também pratico a meditação guiada quando quero fazer daquele momento uma prática de oração.

Afirmações

Lembro que passei a utilizar as afirmações quando fiz um programa de coach, o Rock Your Life, em 2017, com Bia Lombardi e Emmanuela Maria. E eu acho que já deu para perceber que acredito no poder das palavras, afinal eu escrevo. As afirmações me acompanham desde então. Na época do processo seletivo do mestrado, eu repetia sempre que me sentia insegura que eu era capaz, que eu merecia aquela conquista. Mas também eu repetia como uma oração acompanhada de respiração profunda: eu entrego, eu confio, eu aceito e eu agradeço. Nessa época do processo seletivo também passei a repetir afirmações indicadas pela terapeuta.

Visualizações

Se tem uma coisa que minha cabeça gosta é de imaginar, visualizar, criar cenários. Confesso que para o bem para o mal. Eu gosto da prática da visualização porque me imagino em determinadas situações e observo como me sinto lá. Se me sinto bem ou mal. Feliz ou incomodada. É um exercício poderoso, até mesmo para guiar decisões.

Exercícios

Sempre fiz exercício físico, mas de forma inconstante. Já paguei plano de academia e não fui. Já iniciei Pilates e Ioga várias vezes. Mas nunca tinha um compromisso e nem via um motivo, um propósito, além de manter um corpo, de acordo com padrões exteriores . Até que, em 2018, o Muay Thai entrou na minha vida. A indicação da terapeuta era que eu praticasse uma atividade marcial para trabalhar a autoestima e a confiança, além de me ajudar a liberar tudo o que estava preso, ansiedade e medos. O tipo de ansiedade que me perseguia na época era a paralisante. Eu ficava tão ansiosa, internalizava tudo, e consequentemente parava. Então fui praticar Muay Thai. E deu super certo. Foram 8 meses intensos de prática. E eu acordava super feliz, muitas vezes, às 5h30, para praticar. Sério, nunca na galáxia, que eu ia pensar em fazer algo do tipo. Foi então que fiz as pazes com a atividade física. Eu vi os reais benefícios. Não estava li em busca de um corpo padrão. Eu estava ali para, acima de qualquer coisa, cuidar da minha saúde física e mental. Infelizmente, precisei me afastar da prática para cuidar da tendinite que tive nos dois joelhos. Mas o gosto pela atividade física permaneceu. Fiz meu tratamento direitinho. E resolvi que não voltaria para o Muay Thai. A prática fez sentido em um determinado momento da minha vida, me ajudou a adquirir o gosto pela atividade física, cumpriu o papel terapêutico, mas como você já deve ter percebido, eu sou uma pessoa mais tranquila. Hoje pratico feliz pilates e ioga. Gosto de andar e correr. Faço funcional duas/três vezes na semana com personal. Sigo movimentando o corpo, cuidando da mente, e colocando para fora a ansiedade e estresse.

Leitura

Ler é uma das minhas paixões. Este texto foi motivado pela leitura do livro do Hal. Eu pesquiso leitura no mestrado. Logo percebe-se o quanto eu acredito nessa prática. Ler amplia não apenas as ideias, mas motiva a ampliar as nossas práticas. O livro do Hal, por exemplo, criou uma comunidade dos adeptos ao milagre da manhã.

Escrever

A newsletter Notas da Vida 01 foi sobre escrever. Acredito que escrever é terapêutico. Quando você se propõe a tirar um tempo para escrever, você também tira um tempo para buscar se entender. Escrever, seja no papel ou no digital, é materializar os pensamentos. Esse ato de materialização faz com que as coisas, os problemas, os sentimentos, se tornem tangíveis e a gente consegue, aos poucos, buscar caminhos de resolução.

Quis compartilhar a minha experiência para que você se sinta motivada a levar uma dessas ferramentas para o seu dia. Teste, veja o que encaixa na sua vida/rotina. Faça no seu tempo, do seu jeito. Bom milagre para você!

• Se interessou pelo livro O milagre da manhã? Você encontra ele aqui!

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