Eu sou uma pessoa bastante musical. Quase sempre tem uma música tocando de plano de fundo na cabeça. Um fato recente e inusitado (para algumas pessoas): eu fiz a prova do doutorado, que é a produção de um ensaio, enquanto tocava BaianaSystem na mente. Olha, deu super certo! Estava bem animada e concentrada. Cheguei bem perto do 10. 

Já na fase do mestrado, descobri que gostava de produzir enquanto escutava música popular brasileira. Escrevi sobre essa descoberta na publicação Escrevo enquanto escuto MPB. 

Eu sei que não estou em um bom momento quando não consigo escutar esse toca-fitas mental ou quando não ouvi nenhuma música durante o dia. Sabe algo que me empolga para ir a academia? Ouvir minhas músicas favoritas (e mais animadas) no Spotify! Dificilmente escuto podcast. Já até tentei, mas prefiro ouvir minhas favs.

Gosto também de ouvir algo enquanto estou organizando o dia – abrindo a agenda, checando as prioridades, selecionando material. Quando vou ler algo, prefiro as batidas do lo-fi ou o ritmo de um jazz. Não escuto no volume paredão. Tudo naquele volume ambiente, às vezes até mais baixo ainda. Nos intervalos, gosto de balançar o corpo enquanto me espreguiço. É um pouco aquela ideia de ritualizar a vida, de tornar o cotidiano mais enfeitado, de produzir novos sentidos para as obrigações diárias. Como disse o Ailton Krenak, durante a posse na Academia Brasileira de Letras, em abril de 2024, “É essa ritualização da vida que nos dá potência para ir além da nossa rotina de produzir cotidianos”. 

Vou compartilhar abaixo com você as músicas que escuto enquanto trabalho/estudo em busca de potencializar e enfeitar os meus dias. E que ainda colaboram para entrar um estado de concentração tão raro nos dias acelerados.

Músicas que escuto enquanto trabalho/estudo

lofi jazz (a que tocava enquanto escrevia esta publicação)

Focus Flow

Your Favorite Coffeehouse

Lofi Brasileiro – Bossa nova 2024

Study Playlist 2024

Jardim lofi

chill lofi study beats

lofi latino

Lo-fi Brasil

Deep Work Lofi and Jazzhop

MPB antigas – As melhores 

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Nesta publicação compartilho algumas atividades que faço para desacelerar a rotina de  forma intencional.

1. Yoga

Uma alegria dos últimos 3 meses é a Yoga. Pratiquei a atividade por volta de 2014/2015. Mas parei porque a professora foi embora da cidade e não consegui encontrar um estúdio próximo da minha casa para continuar. Em 2018/2019, encontrei o nicho da Yoga no YouTube e passei a praticar em casa acompanhando as aulas disponíveis. Obrigada, Pri Leite e Raissa Zoccal! Porém não tirei da cabeça a ideia de voltar para a prática presencial. E foi o que fiz assim que estabeleci uma rotina em Alagoinhas. Procurei um estúdio e finalmente encontrei o Espaço Arvorecer, da Renata Leite. Já sinto uma diferença enorme. É tão bom não sentir dor, gente! E também percebo a ajuda com a ansiedade.

2. Meditação 

Não sou uma praticante assídua da meditação, o que considero um erro gravíssimo pois sei o quanto me faz bem. Gosto de fazer tanto as guiadas quanto aquelas com práticas de respiração. Busco fazer pelo menos duas vezes no dia. E, atualmente, estou fazendo uma prática ao ar livre, já que tenho um quintal. Tem sido bastante interessante. A meditação me traz clareza. Sei exatamente o que preciso fazer no dia depois de uma sessão. 

3. Leituras sem compromisso 

Sou mediadora de leitura desde 2017 no Clube do Livro Alagoinhas. Além disso, as minhas atuações profissionais como jornalista, escritora e professora demandam horas de leitura. Ou seja, ler é um compromisso sério e muitas das vezes com prazos. Só que eu também gosto de ler por pura diversão – um romance mais leve, uma fantasia, uma história em quadrinhos, a biografia, as cartas e os diários de alguém. Mas tudo isso acaba se perdendo em meio aos compromissos. Principalmente porque comecei a entrar loucamente em cursos, clubes de leitura ou leituras coletivas que possuem cronogramas e datas de encontros, o que quer dizer compromisso. Então desacelerei e parei de me deixar levar por essa onda de cursos e clubes para focar nas leituras sem compromisso e que abrem espaço para o gêneros que gosto e ficam esquecidos na estante. Foi assim que já li os dois primeiros livros da série Virgin River e os 3 volumes de Heartstopper. Lazer de qualidade para deixar o coração quentinho.

• Leia depois: Sobre a leitura de Virgin River

4. Assistir séries antigas 

Ver lançamentos é uma delícia. Entrar na onda da galera. Encontrar gente para conversar sobre a série do momento é tudo! Porém junto a tudo isso vem um excesso de informações e spoilers de tudo que é lado. É tão bom não saber qual o tópico do momento e assim não ficar tentada a ler tudo sobre o assunto porque estou perdida em uma cidadezinha qualquer no ano 2000. A última série que assisti foi Hart of Dixie (HBO) e que delícia! 

• Leia depois: Maratona de séries antigas: Criminal Minds e The Mentalist 

5. Fazer as unhas

Eu sei, bem aleatório! Mas eu amo cuidar das minhas unhas. Não gosto de ir ao salão. Gosto de passear em farmácias e escolher cores lindas de esmaltes. Depois separo um momento do meu final de semana para fazer as unhas e pintá-las. Muita satisfação! Sem falar que fazer as unhas é uma atividade que demanda atenção. Juro para você que consigo entrar no estado de fluxo. E quando fico sem fazer as unhas por muito tempo tem algo de super errado. 

6. Almoçar com a família no domingo

Uma conquista recente que apenas quem morou longe da família consegue compreender. Domingo é o dia de atravessar a cidade e almoçar com a família. Sou muito grata por viver isso novamente. 

7. Brincar com o gato

Minha mãe adotou um gato chamado Nino. E eu o considero meu irmão mais novo. Então, no domingo, também brinco com ele. Gato é um animal fantástico! Eles são inteligentes, espertos e amorosos. Costumam gostar de brincadeiras simples como se fossem algo extraordinário. E é aí que vem o relaxamento – me lembra de coisas simples e dou boas risadas.

• Leia depois: O observador felino

8. Escrever em papel (diário e estudos) 

Eu já comentei diversas vezes sobre a escrita e a escrita em papel. E é para o papel e caneta que eu corro quando a mente está bastante confusa. Tento sempre lembrar disso para que o hábito fique bem estabelecido na minha rotina. Nos últimos meses, eu voltei a fazer as anotações de estudo no papel porque percebi que no digital sou mais intolerante com o erro. Se eu errar, apago, começo de novo buscando quase a perfeição, já que não estarei perdendo papel e nem tinta de caneta (ó que loucura!). Mas no papel físico não tenho isso. Simplesmente passo um risco no erro e escrita que segue. Se for um erro maior, colo um pedaço de papel por cima e escrita que segue também. 

9. Cuidar de plantas 

Ainda estou em busca de cuidar melhor das minhas plantas. Porém gosto de observá-las e isso tem me encantado. Perceber as mudanças conforme as estações. Perceber que tal planta gosta mais de determinado lugar. Isso pede atenção ao presente, pede calma. E é uma preciosidade. 

10. Ouvir músicas e assistir videoclipes 

Engana-se que minha terapia maior são a escrita e a leitura. Na verdade, é a música. Eu sou apaixonada. Uma boa música levanta meu astral. Sei que estou bem quando me pego cantarolando e dançando pela casa. E se fico sem ouvir música, percebo que tem alguma coisa de errado. Gosto, principalmente, de ouvir MPB e jazz/blues/soul. 

• Leia depois: Escrevo enquanto escuto MPB

11. Estudos autônomos 

Na mesma ideia de leitura sem compromisso, veio aí o estudo sem compromisso, ou estudo autônomo. Justamente para estudar em um ritmo mais tranquilo e que não tenha um cronograma. Isso se encaixa em um descanso de curso on-line. E também porque nos últimos anos fiz uma formação pedagógica, uma especialização, um mestrado (mais tudo que vem junto) e muitos cursos avulsos. Então tirei um descanso, mas sigo estudando porque amo. Para mim é uma atividade prazerosa. Só que pesou por conta do excesso em tão pouco tempo. Existe também o fato de que não tenho muita escapatória porque escolhi atuar em áreas que demandam estudo. Sendo assim, preciso de equilíbrio e escolhas mais conscientes. 

Uma lista que vai servir como um lembrete para mim. Voltarei aqui sempre que a rotina ameaçar acelerar. Espero que seja um lembrete para você também!

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Tem uma cena no meu imaginário de leitora que é uma pessoa sentada folheando um caderno. Um caderno com rabiscos, notas pessoais, anotações sobre livros e coisas interessantes sobre a vida. Pode ser um diário ou mais que isso. É uma cena romântica de folhear páginas do caderno e relembrar de momentos com um sorriso leve no rosto.

Eu gosto dessa cena. De ver e de me imaginar fazendo parte desse quadro. Mas hoje em dia com tantas ferramentas digitais ver algo assim é quase como ir a um museu visitar uma obra de arte. 

Nos últimos anos, pensando no quanto essa cena romântica e meio nostálgica me traz uma alegria genuína, resolvi equilibrar um pouco a praticidade do digital com o romântico do papel. Escolhi utilizar uma ferramenta digital com possibilidade de escrita à mão no tablet e um caderno argolado com folhas amareladas para fazer qualquer tipo de anotação. Preciso dizer também que no tablet escolho sempre a folha em tom amarelado para ficar o mais próximo possível da experiência física. 

Acredito que o tipo de dilema digital x analógico ocorre mais com pessoas da minha geração, na faixa dos 30 anos. A geração que cresceu customizando cadernos, brincando nas ruas, mas também frequentando aulas de informática para aprender digitação e a usar editor de texto. Sem falar nos diários virtuais, os blogs. Havia o diário com cadeado escondido embaixo da cama dentro de uma caixa de sapato. E o blog com qualquer nome estranho que nos dava a confiança do anonimato. 

Pula para 2023, após uma pandemia, que nos confinou em casa com estudo, trabalho e lazer on-line. Quem era de alguma maneira resistente aos encantos do digital, foi obrigado a perceber que há muitas vantagens na modalidade virtual, uma delas é a praticidade. Tudo, de qualquer lugar, acessível, rapidinho com um clique. 

Ontem li no Twitter um relato de uma professora de 52 anos de idade dizendo que aprendeu e tomou gosto por estudar on-line. Inclusive eu fui aluna dela em um curso ministrado durante a pandemia, algo que seria mais complicado de acontecer no presencial já que moramos em estados diferentes. 

Há inúmeros benefícios. Só que não podemos negar que existem muitas questões para debatermos como o uso excessivo de telas, a demanda 24/7 (24 horas por dia, 7 dias por semana), o FOMO (Fear of missing out – o medo de ficar de fora), a NOMOFOBIA (No-mobile phobia – pavor irracional de ficar sem o celular), as distrações digitais (notificações) que contribuem com a ansiedade e o estresse. E atenta a tudo isso é que eu fico voltando para a cena da pessoa sentada folheando um caderno. 

A cena romântica e nostálgica é quase como uma suspensão do tempo acelerado que vivemos. A pessoa sentada folheando o caderno nos traz atenção ao momento presente, desconexão das redes sociais digitais, um descanso da exposição à iluminação artificial, reflexão sobre o que escrevemos e o que lemos. 

Por aqui eu vou continuar tentando recriar momentos em que ativo meu modo romântico e nostálgico para ser aquela pessoa sentada folheando o caderno porque como disse me traz uma alegria genuína além dos benefícios relacionados a suspensão do tempo acelerado. 

Vale para cadernos, livros e conversas.

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Eu costumava começar as minhas manhãs de olho nas redes sociais. Não era nada bom. Quando iniciei meus estudos em busca de bem-estar digital, sabia que precisava abandonar esse hábito. Uma das soluções foi incluir o hábito da leitura logo cedo. Em vez de pegar o celular para acessar o Instagram ou Twitter, pegava um livro ou o Kindle.

Para a leitura da manhã sempre escolhia um livro de desenvolvimento pessoal. Era uma forma de começar o dia de maneira positiva e inspiradora. Mas, de uns tempos para cá, decidi iniciar meus dias com foco em espiritualidade e autoconhecimento através de leituras espirituais simples, orações, meditações e a escrita em diários.

Começo o dia preenchendo o meu diário Uma anotação por dia – 7 anos de memória com os acontecimentos do dia anterior. Manter esse diário essencialista tem sido uma experiência maravilhosa. Me pergunto: “O que aconteceu de mais importante?” A reposta pode ser um grande acontecimento ou algo simples que mesmo assim fez uma diferença enorme na rotina.

Depois faço leituras com foco em espiritualidade. Gosto bastante dos livros no formato “uma mensagem por dia” e são eles que agora fazem parte desse novo ritual matinal. Para espiritualidade, estou lendo o Devocional com Papa Francisco – Meditações diárias para uma vida com Deus. O livro foi uma recomendação da Camile Carvalho. E traz uma passagem da Bíblia, uma reflexão e oração para cada dia do ano. Eu estou gostando bastante. Logo após a leitura do dia, costumo rezar o Pai Nosso, Ave Maria e repetir o mantra “Entrego, confio, aceito e agradeço”, e algumas outras orações que a mente pedir no momento.

Em seguida leio a mensagem de inspiração do dia no Meu livro da consciência: 365 mensagens para nossas boas escolhas de cada dia. Estou fazendo a leitura no Kindle pois o livro está disponível no Prime Reading (tem também no Kindle Unlimited). Outra leitura boa de fazer. Sempre gosto das mensagens que trazem ótimas reflexões sobre viver e conviver.

Para finalizar o ritual da manhã gosto de escrever no diário. Não escrevo todos os dias. Atualmente escrevo quando tenho necessidade da escrita. Mas tem semanas que essa necessidade é diária (risos). Coloco no papel o sonho que tive, como acordei no dia, como estou me sentindo, alguma decisão. Vou conversando comigo em um processo que agrupa desabafo, autoconhecimento e acolhimento.

Algo interessante para compartilhar é que estou fazendo o diário no formato digital com o aplicativo GoodNotes no iPad. Uma forma de usar o dispositivo intencionalmente. Ligo o iPad já sabendo para onde ir e o que fazer. Não sinto diferença nenhuma em relação ao papel. Preferi fazer assim porque posso adicionar umas fotos e imagens do dia.

Faz muita diferença começar as manhãs criando espaço para autoconhecimento e espiritualidade. Me sinto mais tranquila e atenta ao que interessa no dia. O mundo precisa que a gente cuide um pouco mais de nós. E acredito que, após esses pequenos momentos, quando colocarmos os pés para fora, vamos encarar tudo com um pouco de calma e gentileza.

Leia também: Diário essencialista – Uma anotação por dia – 7 anos de memória

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Foi uma experiência maravilhosa em que conheci um pouco mais sobre meditação, na teoria e na prática. Além de poder encontrar outras pessoas que já praticam ou querem praticar a meditação. Foram 4h motivadoras.

Mas o treinamento não acabou no sábado. Seguimos por 4 semanas um plano proposto pelo Daniel para nos ajudar a implementar o hábito da meditação na rotina.

Como parte do plano, toda sexta tínhamos que entrar em contato com o nosso buddy para compartilhar a experiência. O meu buddy foi um rapaz de São Paulo. A seguir vou deixar registrado aqui no blog as mensagens que enviei para ele ao longo das 4 semanas.

SEMANA 1

“Oie! Como está?
Como foi a semana 1 MIND?

Por aqui eu precisei lutar contra o sono nos primeiros dias. Eu estou acordando às 6h pq tenho atividade às 7h30.

Mas segui com a proposta de fazer assim que acordar para não deixar o hábito ser atropelado pelas demandas.

Fiz usando o Timer do App @insighttimerbr e gostei da experiência. Mas apesar de “lutar” contra o sono, tive a sensação de que 2 minutos passam rápidos demais.

Além de colocar uma música de fundo (into The Wild), segui com a proposta de contagem de respiração e no meio da semana mudei para a oração “eu entrego, eu confio, eu aceito, eu agradeço”.

Depois me conta como foi por aí!
Bjs e bom finde!”

SEMANA 2

Oie! Como está?

Passando para compartilhar minha experiência MIND da semana 2.
É… eu decidi não brigar com o sono. E agora em vez de meditar ao acordar, medito após o café da manhã. Tá dando certo!
O tempo de 4 minutos foi tranquilo por aqui. O que aconteceu foi que eu enjoei da musiquinha do Insight Timer. Resolvi escolher uma música do álbum Inner World, do Dalai Lama. A “Courage” tem 4 min e alguns segundos. Encaixou tranquilo.
Tive uma experiência interessante. Precisei viajar de carro cedo hoje. E pensei, pq não fazer meditação no carro? Já que não estava dirigindo rs. Tentei e o que aconteceu foi que a mente logo foi para uma questão que estou começando a enfrentar: a direção. Tenho carteira de motorista e não dirijo. Há medos, bloqueios. Já é uma questão da terapia. Acabei me emocionando durante a meditação por conta disso. E aconteceu de sentir um certo alívio e confiança qdo finalizei. Acho que a música ajudou também.
É isso. Espero que esteja tudo bem com vc. E me conta como foi por aí!
Bjão

SEMANA 3

Oie! Como está? Cheguei com meu textão hahahah
Eu mudei o horário de meditação durante a semana. Comecei a fazer por volta das 15h. Geralmente é o horário que volto para o trabalho. Gostei da experiência. Eu já tinha o hábito de tomar chá essa hora. Então ficou o momento do chá e meditação. Hahahah Ainda farei hoje.
Eu escolhi fazer meditações guiadas. Mas aquelas com mensagens/ orações. Acho que para mim funcionou porque me concentrava na mensagem, na narrativa, e não tanto nos 7 minutos.
Eu gosto muito das meditações guiadas da Raissa Zoccal, no YouTube é Yoga Mudra.
Não fiz meditação na segunda. Assim de parar e fazer e seguir os 7 minutos. Meu dia foi uma loucura. E quando parei já foi para dormir. Cansada. Mas algo que o Daniel falou no grupo até me fez repensar. Segunda foi o dia que eu mais busquei fazer respirações conscientes. Então vou considerar meditação também rs
Depois me conta como está por aí! Abraços!

SEMANA 4

Oie! Como está? Hoje estou de folga. Então nem segui a risca o horário da mensagem hahahah
A última semana MIND foi tranquila. Depois da mensagem de Daniel, não fiquei tão preocupada em cumprir os 10 minutos.
Escolhi organizar um caderno no Evernote com as minhas meditações guiadas preferidas. Cada dia, abria e escolhia alguma para fazer. Funcionou bem. O horário também não foi fixo. Às vezes fazia antes de voltar ao trabalho de tarde e outros dias consegui fazer de manhã cedinho.
Gostei muito da experiência! O treinamento ajudou bastante. Principalmente em criar a identidade de meditadora, independente do horário, tempo, forma.
Depois me conta como foi por aí! Bjs e bom finde!

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Cameron diz que o encontro com o artista é “um tempo – talvez duas horas por semana – reservado especialmente para alimentar sua consciência criativa, seu artista interior.” É o momento para alimentar nosso poço interior, o reservatório artístico, nos nutrir de coisas que nos intrigam, inspiram, que nos levam a explorar a nós mesmos e a vida.

Pode ser um passeio na beira do mar, a contemplação do pôr do sol, conhecer um lugar novo, ler livro, assistir produções culturais, ouvir música, visitar uma exposição. A escolha do que fazer no encontro com o artista vai muito do que você gosta de fazer para se sentir motivado e inspirado. Um detalhe importante é que esse momento é para ser feito sozinho. Lá você vai encontrar com o seu artista interior.

A proposta da Cameron bateu forte aqui porque ela chegou em um momento em que eu estava sem muitas inspirações até mesmo para fazer o meu trabalho. Como trabalho com comunicação, educação e cultura, tudo o que eu consumia e gostava de consumir já tinha uma finalidade. Não era apenas um encontro casual para me nutrir artisticamente. Tudo era útil. Mas como diz o grande Ailton Krenak, “A vida é fruição, é uma dança, só que é uma dança cósmica, e a gente quer reduzi-la a uma coreografia ridícula e utilitária.”

Pensar criativamente é tentar sair do habitual. Muitas vezes a grande sacada vem do lugar mais improvável. Respirar outros ares ajuda a desacelerar a mente e quando isso acontece, descansamos e nos abrimos para novas conexões.

Havia um tempo que estava com uma ideia de tentar fazer colagens manuais. Na minha cabeça tudo acontecia perfeitamente lindo, mas só na minha cabeça. Por algum motivo eu não parava para executar a ideia. Sempre adiava porque não via uma utilidade em simplesmente parar e criar uma colagem. Foi então que lembrei da Cameron e do encontro com o artista.

Resolvi pegar umas revistas antigas, umas tintas, pincéis, umas caixas de papelão, coloquei as músicas preferidas para tocar e me sentei para ter esse momento. Foi ótimo. Achei terapêutico. Não pensei em nada demais. Não busquei a utilidade da ação. Apenas fiz, aproveitei o momento, cantarolei as músicas. Relaxei. Me encontrei com uma Jeniffer lá da adolescência que fazia colagem para capa do caderno da escola e criava montagens com as fotos tiradas com uma TekPix. Me encontrei com essa artista interior que não tinha pretensão de grandeza ou perfeição, mas apenas de criar enquanto as músicas preferidas tocavam.

A partir dessa experiência resolvi que me daria essa chance e incluiria na minha rotina o encontro com a artista. Pensei de que modo poderia fazer isso. Logo surgiu a colagem. Posso tentar voltar a fazer colagem, manual ou digital. Posso volta a experimentar com a fotografia. Parando para pensar em cenários, composições. Nossa, fazia tempo que tinha feito algo assim. E também me questionei: o que estou deixando de conhecer/ experimentar/ rever/ fazer por achar que não é útil? De que maneira posso alimentar meu reservatório artístico? Lembrei de mais algumas coisas: ler ficção, conhecer histórias de vida, assistir documentários, ver filmes antigos.

Existe um conceito que muita gente tem falado nos últimos tempos, o Lifelong Learning, formação contínua, a ideia de se manter aberta ao conhecimento durante toda vida, sempre buscando aprender e renovar aprendizados. Acho esse conceito bastante criativo. Mas eu pensei também em adaptar para Lifelong creativity, criatividade ao longo da vida, colocando em prática o encontro com a artista.

De tempos em tempos, o encontro com a artista deve mudar de forma. Estamos em uma pandemia, não dá para viajar (que é uma forma excelente de levar o artista interior para passear), nem visitar exposições, museus e fazer saídas fotográficas. Mas criei alguns projetos pessoais para me ajudar atualmente com esse objetivo maior que é me nutrir artisticamente ao longo da vida.

Leitura noturna | Ficção

Tenho uma biblioteca pessoal recheada de histórias, de viagens, de possibilidades, de encontros, me esperando. E literatura para mim é uma das mais belas formas de arte e de encontro com si mesma e com o outro.

Quarta do Doc

Quarta é dia de ver documentário. Eu sempre me sinto mais inteligente depois que vejo um documentário. Sem falar que é uma das formas de conhecer outros modos de vida.

Sessão das antigas

Tem vários filmes antigos que nunca vi e gostaria de ver mas sempre ficava adiando pelo último lançamento (de filme e de série) porque é o que todo mundo está comentando. Agora reservo um tempinho na semana para curtir um filme das antigas.

Histórias de vida

Eu sou apaixonada por histórias de vida (autobiografia, biografia, diários, cartas). Acredito bastante no aprendizado que vem do exercício de ouvir o outro por meio de conversas diárias e da escuta atenta de histórias de vida. Ler biografias ou autobiografias geralmente são leituras que demandam tempo, mas se organizar direitinho e não tiver pressa, dá para ler aos poucos e conhecer a história de quem admiro ou tenho curiosidade. E eu também posso recorrer ao documentário ou cinebiografia.

Não é um cronograma, não é algo fixo, segue a proposta de fruição da vida lembrando sempre de me nutrir com o que me faz bem e me alimenta criativamente.

Livros citados na Amazon (adquirindo pelo link você contribui com minha produção de conteúdo):

A vida não é útil

O caminho do artista

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Listei as principais ações que podem te ajudar a ter uma vida mais produtiva, leve e criativa.

1. Organizar

Vamos começar do início. Organizar é colocar as coisas em seus devidos lugares. Lugares esses que podem ser definidos com uma atenção consciente da sua rotina atual. Exemplos:

• Observe onde você sempre costuma colocar a chave de casa quando chega. Esse local é o ideal? Se for, defina aquele lugar como o de guardar a chave de casa e comunique às pessoas que moram com você. Se o local não for o ideal, veja qual pode ser, estabeleça o novo lugar, assuma o compromisso de sempre colocar a chave nele, e comunique aos outros moradores;
• Onde você costuma arquivar seus arquivos de estudos? É em uma pasta no computador? E esse é o melhor lugar? Talvez seja interessante arquivar em um serviço de nuvem ou utilizar uma ferramenta específica para isso;
• Além de organizar materiais físicos e digitais, organize suas informações. Em qual lugar você coloca os compromissos do mês que já possuem data e horário marcados? Agenda, planner, calendário? Defina esse lugar e o torne o seu lugar seguro. Sempre que precisar saber quais são as reuniões, consultas médicas, aulas, é ele que você vai consultar.

2. Planejar

Além das obrigações com datas e horas marcadas que geralmente são atreladas com demandas externas, o que mais gostaria e posso fazer na semana? Como e quando quero fazer?

• Não é para engessar o mês ou a semana. É para se preparar para as janelas de tempo e os horários disponíveis além das obrigações no trabalho. É até mesmo colocar na agenda aquele sextou para curtir uma série ou filme, ler um bom livro, comer uma pizza.

3. Registrar

Saber o que fez no dia, mês, ano, traz clareza sobre em quê você está investindo tempo e energia e o que você pode melhorar na rotina de modo geral.

• Anote na própria agenda, em um caderno como um diário de bordo, um bullet journal;
• Esse tipo de ação traz uma reflexão necessária para rotina. Chegamos em conclusões como: só atendi urgências na semana; não fiz nada além de trabalhar e apagar incêndio; passei a semana com a energia baixa por conta de enxaqueca; o almoço de quarta não me fez bem, comi em tal lugar, tal coisa.

4. Revisar/ atualizar

As duas ações são quase sempre feitas em conjunto. Você revisa o seu sistema de organização para atualizá-lo e adequá-lo a uma nova rotina, caso seja necessário.

• Não adianta manter uma agenda e não atualizá-la;
• Não adianta criar uma lista de ações em uma ferramenta, se você não manter o hábito de revisar e ver se ainda faz sentindo mantê-la ali ou é necessário delegar para alguém ou simplesmente não fazer mais.

5. Arquivar

O que é preciso arquivar para consultas futuras e que possa encontrar de modo rápido e prático.

• Você está fazendo um tratamento médico que pode durar uns 3 meses. É interessante arquivar em pasta física ou escanear e arquivar em ferramenta digital todo o histórico médico, exames, receitas;
• Está escrevendo um artigo, coletou artigos interessantes que leu e vai precisar consultá-los depois, arquive em um lugar e organize por temas (se for necessário);
• Utiliza muitas senhas? Crie uma lista com todas as senhas e logins;
• Arquive os contatos telefônicos importantes, em um lugar de fácil acesso, por ordem alfabética ou categoria de serviço – gás, água, manutenção de internet, manutenção de filtro.

As ações para uma rotina mais leve e produtiva são inspiradas em dois métodos de produtividade e organização, GTD – Getting things done, do David Allen, e Vida Organizada, da Thais Godinho. São recomendações práticas que nos ajudam a organizar o dia a dia e viver com menos estresse.

Livros dos métodos de organização e produtividade (adquirindo pelos links abaixo você contribui com meu trabalho na internet):

Vida Organizada (Thais Godinho)

GTD – A arte de fazer acontecer (David Allen)

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Carter apresenta Paul Gilbert como o “renomado pesquisador de compaixão e atenção plena”. Não o conhecia mas fiquei super interessada no trabalho. Temos no Brasil o livro Terapia focada na compaixão publicado pela editora Hogrefe com tradução de Cecília Camargo Bartalotti.

A inspiração da semana é um convite para fazer uma análise sobre o quê estamos dando atenção, vale desde emoções, problemas, até um perfil em rede social. E consequentemente perceber qual reação o sentimento ou atividade nos causa.

Boa semana!

O post Inspiração para semana 5 de 2021: Atenção (Paul Gilbert) apareceu primeiro em Jeniffer Geraldine | Vida & Cultura.

Aos poucos a rotina foi sendo estabelecida. Mas encontrei o desafio de vencer o pensamento de que precisava logo iniciar a rotina de trabalho, a rotina produtiva. No início achava demais tirar 15 minutos para ficar lendo e olhando o céu quase sempre azul. Era como se estivesse fazendo algo errado. Ficava remoendo o pensamento de que deveria estar lendo algum livro teórico feminista ou produzindo para a dissertação. Mas, gente, eram apenas 15min.

Em um mundo de ritmo frenético parece mesmo absurdo tirar 15min para ler ou apenas sentir o tempo passar. A gente dissocia muito lazer e descanso de produtividade. Sendo que, na verdade, somos muito mais produtivos quando estamos descansados e inspirados. Christine Carter, autora de O ponto de Equilíbrio, diz que atingimos o estado de equilíbrio quando conseguimos realizar mais com menos esforço. Vou chamar também este ponto de equilíbrio como ponto de produtividade. É o momento em que temos liberdade e força, e que o corpo e mente estão em harmonia. O contrário disso tudo é estarmos fora do eixo, cansados, apenas seguindo o fluxo externo de obrigações.

No início de 2021, vou aumentar o tempo do momento de leitura matinal de 15 para 30 minutos. E também inclui na rotina o momento de leitura noturna para ficção. Durante a noite o desafio é vencer as piscinas infinitas das redes sociais. Quando não são os pensamentos limitantes que nos bloqueiam, são os brilhos das telas que nos enfeitiçam. É coisa! Mas também isso não quer dizer que viver é sempre uma guerra de escolhas, que precisamos estar sempre entre o isto OU aquilo. Podemos também optar por isto E aquilo. O desafio mesmo é saber dosar a quantidade de cada atividade, de cada isto e de cada aquilo, para seguir com boas escolhas diárias de cuidado de si.

O post Isto E aquilo: escolhas diárias de cuidado de si apareceu primeiro em Jeniffer Geraldine | Vida & Cultura.

O livro é um dos meus preferidos de 2020. Li bem no início da quarentena. Encontrei na leitura um refúgio para o medo e a incerteza. Haemin nos faz perceber que a vida com mais equilíbrio, escolhas mais solidárias com a gente mesmo e com os outros, nos faz ter menos medo do amanhã que virá.

Boa semana!

O post Inspiração para semana 50 de 2020: Haemin Sunim apareceu primeiro em Jeniffer Geraldine | Vida & Cultura.