Pequenas atitudes, Grandes mudanças

Você consegue fazer tudo relacionado ao trabalho, à família e aos amigos, mas quando é algo para você, pro seu bem-estar é um fracasso total. Não consegue manter e nem cumprir as metas do ano de ir para academia, de ler mais, de se divertir, etc. Quando é algo para outra pessoa, você faz com agilidade e eficiência, mas quando é para você a procrastinação toma conta.

Se esse é seu cenário. Então você é hoje o passado da executiva Caroline L. Arnold, que mudou a vida quando passou a adotar microrresoluções. Ao invés de olhar pro macro, Caroline passou a olhar o micro e com pequenas atitudes conquistou grande mudanças.

Em 2014, Caroline publicou o livro Pequenas Atitudes, Grandes Mudanças para compartilhar sua experiência de desenvolvimento pessoal e apresentar o sistema de microrresoluções com seus exemplos práticos e de vários amigos que adotaram o modelo de organização e produtividade.

O propósito deste livro é ensinar a converter amplos objetivos pessoais em microrresolucões que possam ser administradas, mensuradas e mantidas. Uma microrresolução é um compromisso poderoso e compacto que se assume quando há intenção de mudar certo tipo de comportamento, e ele gera benefícios imediatos.

As microrresoluções trazem recompensas imediatas, elevam a nossa autoconsciência e energizam nossos esforços de autoaperfeiçoamento. Porque ao invés de ficarmos esperando atingir um objetivo maior, nós vamos conquistando dia após dia pequenas vitórias, novos hábitos e pensamentos. Mas antes de traçar uma microrresolução precisamos definir o que queremos atingir realmente. Desejamos demais, mas esquecemos de transformar esse desejo em meta, ou seja, em algo alcançável, real, que pode ser medido, planejado e ajustado.

As microrresoluções se concentram em fazer, e não em ser. Ser diferente é o que vem depois, e não antes, da ação intencional.

Exemplo: queremos SER organizado. Mas o que podemos FAZER para se tornar alguém organizado? Devemos colocar em prática ações claras de organização, uma por uma, até começarmos a fazer automaticamente e então seremos o que chamam de “pessoa organizada”.

Caroline defende que todos nós somos movidos por um sistema de hábitos e preferências que são cultivados desde o nascimento. Então não é tão fácil mudar da noite para o dia. E muito do que fazemos hoje é no modo automático porque fomos condicionados a isso desde cedo. Logo para que qualquer mudança aconteça precisamos de muita força de vontade para que um novo hábito seja inserido no nosso modo automático.

O sistema de microrresoluções, por sua vez, é uma abordagem que parte do mais simples até atingir o mais complexo, concentrando-se em uma ou duas mudanças comportamentais significativas até que elas sejam absorvidas pelo piloto automático e não exijam mais nenhum esforço deliberado – ou força de vontade – para se sustentar.

A transformação é um processo, não um acontecimento.

Sejamos pacientes. Nada acontece da noite pro dia e não vamos nos tornar pessoas organizadas em um passe de mágica. É um processo gradual de adquirir novos hábitos. Precisamos repetir passos para tornar algo permanente. Ao cumprir cada microrresolução proposta, chegaremos ao objetivo final: ser organizado, praticar atividade física, ler 3 livros por mês, jantar 3 vezes na semana com a família.

E precisamos ter em mente que é impossível mudar a vida por completo também. Quanto mais mudanças queremos fazer mas podemos nos perder, nos sentir pressionados e não sair do lugar. Então vamos com calma.

Microrresoluções na prática

Então, certo, mas o que seria na prática as microrresoluções?

Caroline traz exemplos próprios para deixar mais claro. Ela tinha o objetivo abstrato de ser organizada, mas pensou que atitude concreta poderia adotar para realmente ser organizada? Examinou os motivos que a falta de organização a deixava estressada. Um deles era não encontrar as anotações. Tomou como microrresolução adotar apenas um caderno para todas as suas anotações. Outro objetivo abstrato: perder peso. Tomou como microrresolução não comer os doces servidos durante as reuniões do trabalho.

Deu pra entender? Começa pequeno. Quando sentir que a microrresolução se tornou um hábito real, parte para próxima.

Não se preocupe em elaborar uma lista exaustiva; apenas identifique uma ou duas mudanças comportamentais que façam diferença. Lembre-se: você não está tentando deixar tudo brilhando de uma vez, mas apenas identificando uma discreta mudança de comportamento que vai colocá-lo no caminho certo para a casa arrumada.

Algumas regras das microrresoluções:

  1. Uma microrresolução é fácil – não tome resoluções que não vai conseguir manter
  2. Uma microrresolução é uma ação explícita e mensurável
  3. Uma microrresolução traz uma recompensa imediata
  4. As microrresoluções são pessoais
  5. Uma microrresolução deve repercutir

O método proposta pela Caroline é bastante interessante. O livro é recheado de exemplos e abrange quase todos os âmbitos da vida, inclusive há capítulos focados em boa forma. Comecei a aplicar as microrresoluções para atividades físicas e organização sempre lembrando que é um processo, e não uma mágica.

Lembre-se o objetivo é o autoaperfeiçoamento sustentável, e não uma ação drástica repentina (como as resoluções de ano-novo).

Espalhe “Pequenas atitudes, Grandes mudanças” por aí! 😉

6 Comentários

  1. é o tipo de livro que mereço/devo ler com urgência para me organizar e conseguir ter tempo para quase tudo :~ mudança é 90% das vezes difícil e, pelo tudo que disse, esse livro parece baita ajudar.
    :*** muá

    • Jeniffer Geraldine Reply

      A técnica é ótima! E ajuda sim. O livro traz vários exemplos, então temos noção do que podemos fazer.
      Leia sim. Creio que vai te ajudar.
      Bjão

  2. Oi Jen,

    Eu li uma resenha sobre esse livro é já tinha ficado interessada. Olha, eu estou muito tentada a acreditar nela porque, eu sempre me organizo e faço grandes planos mas realizo bem poucos. Acho que foco muito no grande e me perco nas pequenas coisas. Vou ver se encontro em versão ebook.

    Bjs
    http://www.belsantanna.com/

    • Jeniffer Geraldine Reply

      Eu também me perco planejando alto, Bel. Mas desde quando comecei a ler esse livro que estou mudando meu foco. Estou conseguindo alguns resultados. Tem que ter paciência também. Hahaha
      Bjão

  3. Não sabia desse livro, achei essa questão de microrresoluções muito interessante. Eu sou um pouco desorganizada e mudar isso tem sido difícil..
    Quero ler esse livro!
    Beijos, Aline
    Verso Aleatório

    • Jeniffer Geraldine Reply

      Aline, acredito que ele pode te ajudar.
      Leia!
      bjão

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